Loại nào tốt hơn để giảm cân - gạo hoặc kiều mạch: chúng tôi so sánh hàm lượng calo, lợi ích và đánh giá về việc giảm cân

Ngũ cốc là một thành phần không thể thiếu của bất kỳ chế độ ăn kiêng và dinh dưỡng y tế nào, và sự lựa chọn đa dạng của chúng cho phép bạn đa dạng hóa chế độ ăn và tổ chức chế độ ăn ngũ cốc để giảm cân. Kiều mạch, kê, lúa mạch, bột yến mạch, lúa mạch đen, lúa mì, gạo là nguồn cung cấp năng lượng và các thành phần có giá trị cho cơ thể, mỗi loại ngũ cốc này đều hữu ích theo cách riêng của nó.

Trong số nhiều loại ngũ cốc, kiều mạch và gạo đặc biệt phổ biến. Từ bài báo, bạn sẽ biết được loại nào tốt hơn cho việc giảm cân - gạo hay kiều mạch, loại ngũ cốc này chứa bao nhiêu calo, lợi ích và tác hại đối với cơ thể, các lựa chọn ăn kiêng và thực đơn gần đúng.

Gạo giảm cân

Giá trị dinh dưỡng cao, ngon miệng, hàm lượng phong phú carbohydrate và một lượng chất béo khiêm tốn, dễ chế biến và nhiều món ăn dựa trên nó làm cho chế độ ăn gạo trở thành một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất trên thế giới. Lợi ích của ngũ cốc đối với việc giảm cân là nó làm sạch cơ thể khỏi các chất độc và độc tố, cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm mức cholesterol và trung hòa bọng mắt.

Loại nào tốt hơn để giảm cân - gạo hoặc kiều mạch: chúng tôi so sánh hàm lượng calo, lợi ích và đánh giá về việc giảm cân

Không phải tất cả gạo được tạo ra như nhau.... Tính chất dinh dưỡng, mùi vị và chế độ ăn của ngũ cốc phụ thuộc trực tiếp vào giống, phương pháp chế biến ngũ cốc. Gạo đánh bóng trắng là vô dụng nhất, thích hợp để nấu ăn hàng ngày, nhưng không dùng được nữa. Trong quá trình xay, ngũ cốc mất hết các thành phần hữu ích, tinh bột vẫn là chất chính, đặc trưng là hàm lượng calo cao (350 kcal) và chỉ số đường huyết (trên 80 đơn vị).

Nhà dinh dưỡng khuyên ăn gạo lứt lứt, cách khác là cơm trắng hấp chín. Tất cả các đặc tính tích cực của sản phẩm vẫn được giữ nguyên do việc bảo quản vỏ cám. Nó là nơi chứa một lượng lớn nhất các chất dinh dưỡng và các chất có ích cho cơ thể con người.

Hàm lượng calo và BZHU

100 g gạo lứt không đánh bóng ở dạng khô là 367 kcal. Sau khi nấu chín, hàm lượng calo giảm gần 2 lần và đạt 112 kcal. Ngũ cốc khô rất giàu carbohydrate (72,7 g) và nghèo protein (7,5 g) và chất béo (3,2 g).

Thuộc tính hữu ích, có thể gây hại

Gạo lứt nấu chín rất tốt để bồi bổ cơ thể... Sau một đĩa cơm trong vài giờ, không có cảm giác đói và cần ăn nhẹ. Groats có thành phần carbohydrate phong phú, nơi hầu hết các chất dinh dưỡng đa lượng được hấp thụ dần dần, giúp nạp đầy năng lượng cho một người trong thời gian dài, tăng sức bền và hiệu suất.

Loại nào tốt hơn để giảm cân - gạo hoặc kiều mạch: chúng tôi so sánh hàm lượng calo, lợi ích và đánh giá về việc giảm cân

Đồng thời, hoạt động thể chất góp phần đốt cháy calo bổ sung. Do trong thành phần có chất xơ thực vật, có tác dụng đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo, không cho carbohydrate chuyển hóa thành chất béo dự trữ.

Chất xơ cũng có tác động tích cực đến nhu động ruột, loại bỏ độc tố và chất độc ra khỏi cơ thể, hạ đường huyết, giúp đào thải các mảng cholesterol.Chất xơ thực phẩm được đặc trưng bởi đặc tính hấp thụ, do đó chúng có tác dụng chống viêm trên ruột.

Gạo lứt chứa nhiều protein, cần thiết để duy trì trương lực cơ, hoạt động bình thường của hệ thống tế bào của cơ thể. Protein tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo, chất khoáng, chất bột đường, vitamin.

Để tham khảo. Nên đưa các món ăn từ cốm vào chế độ ăn của những người mắc bệnh đường tiêu hóa có tính chất ăn mòn và viêm loét. Ngũ cốc làm giảm tính axit, bao bọc các màng nhầy bị kích thích, bảo vệ chống lại các tác động phá hủy của các gốc tích cực và giảm đau.

Do tác dụng lợi tiểu rõ rệt Việc tiêu thụ ngũ cốc có tác động tích cực đến hoạt động của thận và các cơ quan khác của hệ tiết niệu, được biểu hiện bằng việc loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể và thoát khỏi chứng phù nề.

Gạo lứt ngăn ngừa các bệnh về hệ tim mạch, cụ thể là xơ vữa động mạch, thiếu máu cục bộ ở tim, nhồi máu cơ tim. Nó củng cố và tăng tính đàn hồi của thành mạch máu và các mao mạch nhỏ, bình thường hóa lưu thông máu, loại bỏ các chất cặn bẩn có hại và giảm mức cholesterol. Do khả năng ổn định huyết áp cao nên có thể chống lại bệnh tăng huyết áp đang phát triển.

Loại nào tốt hơn để giảm cân - gạo hoặc kiều mạch: chúng tôi so sánh hàm lượng calo, lợi ích và đánh giá về việc giảm cân

Sản phẩm được kiểm duyệt sẽ bình thường hóa mức đường huyết, đặc biệt quan trọng trong bệnh đái tháo đường. Chế độ ăn gạo làm giảm tình trạng của những người bị hoại tử xương, thấp khớp, bệnh gút, viêm khớp. Hạt ngũ cốc có tác dụng chống viêm và giảm đau, điều hòa quá trình trao đổi purin trong cơ thể, loại bỏ các tinh thể muối axit uric.

Canxi trong gạo cần thiết cho sự khoáng hóa của răng, duy trì sức mạnh của xương, cung cấp các hoạt động co cơ, đông máu và truyền các xung thần kinh.

Gạo giúp trị tiêu chảyTuy nhiên, việc sử dụng quá nhiều có thể gây ra tình trạng ngược lại - táo bón. Các đặc tính tiêu cực khác của gạo lứt bao gồm hàm lượng trong vỏ của một chất có hại - axit phytic. Nếu dư thừa, nó sẽ ức chế sự phát triển của các tế bào, làm suy giảm khả dụng sinh học của phốt pho, magiê, canxi và các muối khoáng khác, và ăn mòn mô xương từ bên trong gây loãng xương.

Về các cách khác để giảm cân:

Nấu và uống nước bí ngô để giảm cân

Thì là: một cách ngon và lành mạnh để chống lại trọng lượng dư thừa

Tại sao măng tây lại tốt cho việc giảm cân và cách sử dụng nó

Kiều mạch để giảm cân

Chế độ ăn kiêng với kiều mạch là một cách đơn giản, rẻ tiền và hiệu quả để giảm thêm vài cm ở vòng eo... Hiệu quả giảm cân đạt được là do trong thành phần không có “carbohydrate nhanh”.

Chất xơ trong thành phần có tác dụng làm sạch ruột khỏi độc tố, cơ thể tiêu tốn nhiều calo hơn cho quá trình chế biến so với lượng tiêu thụ. Một điểm cộng đáng kể của kiều mạch là không chứa gluten, chất có thể gây ra các phản ứng dị ứng.

Hàm lượng calo và BZHU

Hàm lượng calo của kiều mạch chiên khô là 346 kcal, nấu chín - 101 kcal.

100 g ngũ cốc khô chứa:

  • protein - 11,7 g;
  • chất béo - 2,7 g;
  • carbohydrate - 64,7 g.

Loại nào tốt hơn để giảm cân - gạo hoặc kiều mạch: chúng tôi so sánh hàm lượng calo, lợi ích và đánh giá về việc giảm cân

Thuộc tính hữu ích, có thể gây hại

Điều quan trọng nhất tác dụng hữu ích của kiều mạch - làm sạch hệ thống tiêu hóa thải độc tố, giúp giảm lượng cholesterol và lượng đường trong máu. Cấy ngũ cốc tạo điều kiện thuận lợi cho nhu động ruột khi bị táo bón, làm mềm phân và kích thích hành động đại tiện.

Kiều mạch chứa nhiều flavonoid... Chúng có đặc tính chống viêm, diệt khuẩn, chống oxy hóa. Chúng giúp củng cố mạch máu, tăng sức bền và độ đàn hồi, có tác dụng hữu ích đối với hoạt động của tuyến giáp và cơ tim, ngăn ngừa sự hình thành các khối u, sự lây lan của tế bào ung thư.

Việc bao gồm kiều mạch trong chế độ ăn uống cảnh báo sự xuất hiện hoặc đợt cấp của viêm khớp, giãn tĩnh mạch, duy trì chức năng của tuyến thượng thận, điều hòa hoạt động của hệ thần kinh trung ương, có tác dụng có lợi cho tình trạng của da, tóc, móng tay.

Kiều mạch cung cấp vitamin B cho cơ thể con người, vì đâu mà ngũ cốc lại được đánh giá cao như vậy. Riboflavin (vitamin B2) thúc đẩy quá trình oxy hóa máu, choline (vitamin B4) chịu trách nhiệm dẫn truyền thần kinh cơ, kích thích quá trình tư duy, có tác động tích cực đến hoạt động của não, cải thiện trí nhớ. Folate (vitamin B9) góp phần vào việc hấp thụ sắt tốt hơn trong cơ thể, ảnh hưởng đến tâm trạng, sự thèm ăn và trạng thái của hệ thần kinh.

Khuyến khích ăn các món làm từ kiều mạch vận động viên, những người làm việc nặng về trí óc, thể chất, tình cảm, vì ngũ cốc tăng tốc quá trình phục hồi, bão hòa cơ thể với các thành phần hữu ích. Đồng làm tăng sức đề kháng của cơ thể trước tác động của các yếu tố bên ngoài và bên trong cơ thể, tăng cường chuyển hóa nước, khoáng và khí.

Loại nào tốt hơn để giảm cân - gạo hoặc kiều mạch: chúng tôi so sánh hàm lượng calo, lợi ích và đánh giá về việc giảm cân

Selen là một chất chống oxy hóa mạnh có tác động tích cực đến hệ tim mạch, cải thiện lưu lượng máu đến tim, trung hòa các chất độc hại trong gan. Việc tiêu thụ nó ngăn ngừa sự giảm mật độ xương với các biến dạng của các chi và thậm chí cả cột sống (bệnh Kashin-Beck). Kẽm cần thiết cho quá trình hình thành mô xương và sụn, làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư, cải thiện sự hấp thụ vitamin B.

Ăn kiều mạch cung cấp phốt pho cho cơ thể, đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, điều chỉnh cân bằng axit-bazơ, cần thiết cho hệ thống xương để khoáng hóa đầy đủ.

Các đặc tính tích cực của kiều mạch chiếm ưu thế hơn các tác dụng phụ tiêu cực, nhưng chúng vẫn ở đó. Chế độ ăn kiêng kiều mạch trong thời gian dài có thể dẫn đến trầm trọng thêm các bệnh mãn tính, gây ra các vấn đề về tiêu hóa, nhức đầu, suy nhược, chóng mặt do thiếu hụt glucose.

Loại nào tốt hơn cho việc giảm cân: kiều mạch hay gạo?

Không có câu trả lời duy nhất cho câu hỏi. Khi chọn thực đơn ăn kiêng, bạn nên chú trọng đến sở thích ẩm thực và sự hiện diện của các chống chỉ định có thể xảy ra, các bệnh đồng thời và các tình trạng bệnh lý.

Loại nào tốt hơn để giảm cân - gạo hoặc kiều mạch: chúng tôi so sánh hàm lượng calo, lợi ích và đánh giá về việc giảm cân

Nếu người muốn giảm cân bị bọng mắt., sau đó nên ưu tiên cho bột gạo. Nó có tác dụng lợi tiểu, loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể, do đó chứng phù nề biến mất.

Kiều mạch sẽ có lợi cho những người có mức hemoglobin thấp... Do đó, câu hỏi nên chọn chế độ ăn kiêng nào để giảm cân - gạo hay kiều mạch - phải được xem xét riêng trong từng trường hợp.

Còn gì hữu ích hơn

Nếu chúng ta so sánh gạo và kiều mạch, chúng có đặc tính dinh dưỡng và chế độ ăn uống tương tự nhau. Cả hai loại ngũ cốc đều đóng vai trò là nguồn cung cấp năng lượng, các chất hữu ích cho cơ thể, làm sạch ruột, bình thường hóa quá trình trao đổi chất, thúc đẩy giảm cân, cải thiện tình trạng và chức năng của hệ thống tiêu hóa, thần kinh, tiết niệu và nội tiết.

Tất cả các lựa chọn ăn kiêng đều có hiệu quả cao, nhưng mỗi cách đều có những lợi ích riêng biệt.

Đọc thêm:

Cách sử dụng củ cải đường để giảm cân

Sử dụng bí ngô đúng cách để giảm cân

Lập luận ủng hộ kiều mạch

Các nhà dinh dưỡng đánh giá cao kiều mạch vì hàm lượng sắt cao, một lượng vừa đủ sẽ giúp ngăn ngừa tốt sự xuất hiện của bệnh thiếu máu do thiếu sắt. Kiều mạch không chứa tinh bột, nếu ăn thường xuyên có thể gây táo bón.

Kiều mạch vượt qua gạo về lượng hợp chất protein, đó là lý do tại sao nó là lý tưởng để giảm cân. Protein đóng vai trò là nguyên liệu chính để cấu tạo nên tế bào, mô, cơ quan và tham gia vào quá trình trao đổi chất.

Loại nào tốt hơn để giảm cân - gạo hoặc kiều mạch: chúng tôi so sánh hàm lượng calo, lợi ích và đánh giá về việc giảm cân

Nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên chọn kiều mạch để giảm cânnếu có thêm hoạt động thể chất.Ngũ cốc chứa rutin và quercetin, giúp cải thiện lưu thông máu, giảm tính thẩm thấu của mao mạch và đảm bảo hoạt động dẫn truyền của tim, điều này cực kỳ quan trọng, vì các hoạt động vận động làm tăng tải trọng cho tim.

Trường hợp gạo

Gạo được so sánh thuận lợi với các loại ngũ cốc khác, bao gồm từ kiều mạch, đặc tính hấp phụ. Ngũ cốc có chứa tinh bột, có tác dụng làm sạch và hấp thụ chất thải, độc tố bên trong ruột. Gạo bảo vệ bề mặt màng nhầy của ống tiêu hóa khỏi ảnh hưởng của hệ vi sinh gây bệnh, các ảnh hưởng cơ học và hóa học tích cực.

Gạo là một nguồn carbohydrate phức tạpdo đó, cơ thể sẽ không bị thâm hụt năng lượng. Chế độ ăn cơm khá thỏa mãn; cơn đói thực tế không xảy ra. Do không có gluten trong thành phần, những người bị bệnh celiac có thể tuân theo một chế độ ăn kiêng như vậy.

Loại nào tốt hơn để giảm cân - gạo hoặc kiều mạch: chúng tôi so sánh hàm lượng calo, lợi ích và đánh giá về việc giảm cân

Cách nấu ăn khi giảm cân và ở dạng nào

Kết quả giảm cân không chỉ phụ thuộc vào việc lựa chọn đúng loại ngũ cốc, mà còn từ xử lý nhiệt có thẩm quyền. Cháo được chế biến tươi, không muối và đường. Có thể nêm nước chanh, dầu thực vật tự nhiên hoặc nước tương.

Cơm

Nên nấu cơm ăn kiêng bằng cách hấp hoặc luộc, đôi khi có ngâm sơ bộ. Gạo không chỉ có thể dùng để làm món ăn kèm mà còn có thể làm cơm nắm, nấu canh, thịt hầm.

Để tham khảo. Gạo trắng không đánh bóng nấu nhanh, sôi kỹ và vẫn giòn, gạo lứt nấu lâu hơn (khoảng 30 phút), có vị đặc trưng và độ cứng vừa phải.

Kiều mạch

Để giữ được các đặc tính dinh dưỡng, có lợi và ăn kiêng của ngũ cốc Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên không nên giảm cân bằng kiều mạch luộc mà nên hấp chín nhân trong nước sôi và ngâm cho đến khi mềm. Ngoài ra, kiều mạch được hấp, ninh trong lò.

Chế độ ăn gạo: các lựa chọn, bao nhiêu và trong khoảng thời gian nào bạn có thể bỏ ăn

Có nhiều loại gạo ăn kiêng, có thể được chia thành đơn âm và kết hợp. Để duy trì một trọng lượng nhất định hoặc phục hồi sau khi ăn quá nhiều, một ngày ăn chay là lý tưởng. Việc thải độc kéo dài 1-2 ngày, trong thời gian này bạn có thể giảm 1-1,5kg trọng lượng cơ thể bằng cách làm sạch ruột khỏi các chất độc và độc tố, loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể.

Chế độ ăn cơm trong 3 ngày được trình bày theo hai phương án... Đầu tiên giả định thực đơn hạn chế nghiêm ngặt: chỉ có cơm không có muối và đường, nước và trà thảo mộc. Một chế độ như vậy có thể giảm 3-4 kg trọng lượng cơ thể, làm sạch ruột, nhưng nó có thể làm gián đoạn quá trình trao đổi chất, gây ra các vấn đề sức khỏe. Sự thay đổi thứ hai của chế độ ăn gạo được đặc trưng bởi một chế độ ăn uống hoàn chỉnh, mở rộng với rau và trái cây. Dây dọi trong 3 ngày được 2-3 kg.

Một chế độ ăn kiêng gạo khắc nghiệt nhưng ít gây hại trong 5 ngày... Chế độ ăn kiêng này chỉ cho phép ăn 2 bữa, trong đó một bữa là cơm luộc và bữa thứ hai là trái cây tươi, rau, rau thơm, cá hoặc thịt nạc. Với việc tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng, chế độ ăn uống hứa hẹn sẽ giúp bạn giảm được 3-5 kg. Một phần thưởng thú vị sẽ là cảm giác nhẹ nhàng trong dạ dày, tình trạng da được cải thiện.

Chế độ ăn gạo đơn giản và hợp túi tiền nhất trong 7 và 9 ngày... Bản chất của phác đồ là dùng cơm ba lần không muối và đường, bổ sung trái cây tươi, rau xanh, thịt nạc cá. Mức giảm cân trung bình là 4-8 kg trong 7 ngày, 6-7 kg trong 9 ngày. Nếu bạn kết nối các hoạt động thể chất, hiệu quả giảm cân sẽ tăng lên và sẽ lên đến 10 kg.

Loại nào tốt hơn để giảm cân - gạo hoặc kiều mạch: chúng tôi so sánh hàm lượng calo, lợi ích và đánh giá về việc giảm cân

Thực đơn mẫu

Chế độ ăn gạo trong 3 ngày bao gồm 250 g ngũ cốc, luộc cho đến khi mềm với ngâm sơ bộ qua đêm. Cơm nấu chín được chia thành nhiều phần nhỏ và dùng trong ngày với các loại thức ăn được phép khác.

1 ngày

  • Bữa sáng: một phần cơm, một quả táo, nướng với pho mát và mơ khô.
  • Bữa trưa: một phần cơm, nước luộc rau, dưa chuột tươi và salad bắp cải, gia vị với dầu thực vật.
  • Bữa tối: một phần cơm với cà rốt hầm, hake luộc, trà hắc mai biển.

Ngày 2

  • Bữa sáng: một phần cơm, một quả cam nhỏ.
  • Bữa trưa: một phần cơm, súp rau, nước sốt táo với vỏ chanh.
  • Bữa tối: một phần cơm, rau hấp.

Ngày 3

  • Bữa sáng: một phần cơm, bưởi.
  • Bữa trưa: một phần cơm, nước dùng ít béo, salad củ cải luộc với 1 muỗng cà phê. dầu thực vật.
  • Bữa tối: một phần cơm với mơ khô và mận khô, trà xanh.

Tập cho mình thói quen uống nhiều nước lọc hơn trong suốt quá trình giảm cân.vì nó ngăn cản hoạt động tăng cường của gạo. Đối với táo bón, nước sắc thảo dược có tác dụng nhuận tràng rất tốt.

Loại nào tốt hơn để giảm cân - gạo hoặc kiều mạch: chúng tôi so sánh hàm lượng calo, lợi ích và đánh giá về việc giảm cân

Chế độ ăn kiêng với kiều mạch: có những gì và bạn có thể bỏ bao nhiêu

Tùy thuộc vào kết quả giảm cân mong muốn, kiều mạch được ăn trong 1, 3, 5, 7 và 14 ngày., thừa nhận là chỉ sử dụng kiều mạch hấp và chất lỏng hoặc dinh dưỡng đầy đủ với việc hạn chế các sản phẩm có hại.

Nếu một trong vòng 1-5 ngày bạn có thể làm mà không cần thực phẩm protein có nguồn gốc động vật, sau đó, chế độ ăn kiêng, được thiết kế trong một thời gian dài, ngụ ý sử dụng các loại cá, thịt, trứng ít chất béo, góp phần vào việc hấp thụ cân bằng các chất dinh dưỡng vào cơ thể.

Một chế độ ăn uống đơn điệu có thể gây hại cho cơ thể... Hữu ích và hiệu quả nhất sẽ là chế độ ăn kiêng kết hợp, không chỉ giúp giảm cân mà còn bổ sung khoáng chất và vitamin cho cơ thể.

Kết quả của việc giảm cân phụ thuộc vào chế độ ăn uống., mức độ nghiêm trọng và thời gian của chế độ ăn kiêng, các chỉ số cân nặng ban đầu. Đối với những người có cân nặng không xa so với tiêu chuẩn, việc giảm thêm số cân đó sẽ khó hơn. Những người béo phì có thể giảm tới 10 kg trong vòng 2 tuần của chế độ ăn kiêng bằng kiều mạch. Trung bình, dây dưa với chế độ ăn đơn ba ngày dao động trong vòng 2-3 kg. Chế độ ăn kiêng năm ngày có thể loại bỏ 3-4 kg trọng lượng dư thừa, chế độ ăn kiêng hàng tuần - từ 5-6 kg.

Loại nào tốt hơn để giảm cân - gạo hoặc kiều mạch: chúng tôi so sánh hàm lượng calo, lợi ích và đánh giá về việc giảm cân

Thực đơn mẫu

Thực đơn ăn kiêng 1 ngày chỉ giới hạn ở kiều mạch hấp hoặc kết hợp với kefir, táo.

Thực đơn combo 1 ngày 2 tuần ăn kiêng có thể trông như thế này:

  1. Bữa sáng: một phần cháo kiều mạch hấp, một quả táo nhỏ.
  2. Bữa sáng thứ hai: một phần cháo kiều mạch hấp, salad rau tươi (bắp cải, củ cải, cà rốt).
  3. Bữa trưa: một phần cháo kiều mạch hấp, nước luộc rau, bông cải xanh luộc, một ly nước cam.
  4. Bữa phụ buổi chiều: một phần cháo kiều mạch hấp với trái cây sấy khô.
  5. Bữa tối: kefir.

Nhận xét về giảm cân

Nhiều người đã cố gắng giảm cân bằng gạo và kiều mạch. Trong một số trường hợp, những người giảm cân để lại phản hồi tích cực rằng cân nặng thực sự biến mất, và nếu tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý, nó sẽ không còn quay trở lại. Cũng có những người mà chế độ ăn kiêng không mang lại kết quả gì, ngoài sự thất vọng và các vấn đề sức khỏe.

Loại nào tốt hơn để giảm cân - gạo hoặc kiều mạch: chúng tôi so sánh hàm lượng calo, lợi ích và đánh giá về việc giảm cân

Marina Kalyakina, 50 tuổi: “Khi tôi bị gãy chân và buộc phải hạn chế vận động, tôi đã tăng 8 kg trong 5 tháng. Cô con gái khuyên bạn nên thử chế độ ăn gạo trong hai tuần. Đây là sự cứu rỗi của tôi. Trong 5 ngày tôi đã giảm được 2 kg, khi kết thúc chế độ ăn kiêng, tôi giảm được 7 kg. Tôi cảm thấy tuyệt vời, không có vấn đề gì với đường ruột, không còn đau đầu ".

Kira Safronova, 38 tuổi: “Sau một đợt điều trị hormone, tôi đã tăng thêm cân. Tôi bắt đầu tìm kiếm lựa chọn ăn kiêng tốt nhất cho bản thân. Vì tôi là một người rất thích ăn cháo kiều mạch nên tôi đã quyết định ăn kiêng bằng kiều mạch. Kiều mạch bão hòa tốt, một lúc lâu sau không có cảm giác đói, nhưng mỗi ngày ăn vào đều trở nên vô vị, mặc dù có hiệu quả. Kết quả của tôi trong 10 ngày là trừ 5 kg ".

Phần kết luận

Gạo và kiều mạch là thực phẩm lý tưởng để giảm cân. Với việc tổ chức đúng chế độ ăn kiêng, ngũ cốc giải phóng ruột khỏi các chất độc tích tụ, bình thường hóa quá trình chuyển hóa nước-muối, giảm lượng đường trong máu và có tác động tích cực đến sức khỏe nói chung.Xét cho cùng, khả năng miễn dịch bình thường là cần thiết để kích hoạt quá trình làm sạch và giảm cân.

Trước khi giảm cân, hãy chú ý đến sự hiện diện của chống chỉ định. Chúng bao gồm: thời kỳ mang thai và cho con bú, các bệnh nghiêm trọng về tim và mạch máu, bệnh lý của tuyến nội tiết, thiếu máu, bệnh truyền nhiễm, đái tháo đường, rối loạn tâm thần, thời thơ ấu và tuổi già.

Thêm một bình luận

Vườn

Những bông hoa